Cut Out And Keep

Je huis, werkkamer en kledingkast; het is vanzelfsprekend dat je die van tijd tot tijd uitpluist en opruimt. Maar denk jij bij een frisse start ook aan het opschonen van je bovenkamer? Het drukke bestaan, dat de hedendaagse maatschappij kenmerkt, heeft zo zijn weerslag op beide hersenhelften en je welbevinden. Omdat je vaak te maken krijgt met een wachttijd voor een plekje op de welbekende bank, deel ik hier mijn 10x Bye Bye Mindblock. Op mijn bank is altijd plaats.

1. Mijn eerste en tevens belangrijkste punt: denk positief! Houd een dagboek bij waarbij je alleen de positieve punten opschrijft van een dag. Je weet altijd wel iets te noemen. Als je graag wilt schrijven over iets dat volkomen mis is gegaan, probeer het dan net iets anders te verwoorden. Maak niet een kopje ‘slechte dingen’, maar ‘dit doe ik de volgende keer anders’ of ‘dit kan de volgende keer beter’.

2. Je omgeving is vaak de weerspiegeling van je innerlijke welzijn. Is je kamer een flinke bende en is je bureaublad een chaos, dan heb je het vaak ook in je hoofd niet op een rijtje. Een opgeruimde en rustige omgeving kan er voor zorgen dat jij je snel weer wat beter voelt. Ga met je administratie aan de slag, zorg er voor dat je kleding in de kast of wasmand belanden en laat alles fris en fruitig ruiken. Wist je dat je in een stoffige, ongeventileerde kamer een stuk slechter slaapt?

3. We worden –helaas- niet met superkrachten geboren. Het mens-zijn heeft zijn grenzen. Natuurlijk kun je deze overschrijden (een hele nacht doorwerken, geen pauzes nemen), maar dit zal zijn tol gaan eisen. Je wordt moe, minder scherp, humeurig en dat alles laat je niet prettig voelen. Wees dus reëel in wat je kunt doen in welk tijdsbestek. Maak een planning of to-do-list die bij voorbaat al een kans op slagen heeft. Maak een planning waar bijvoorbeeld één belangrijke, grote taak op staat en een paar taken die je eenvoudig kunt afwerken. Een lijst met alleen maar grote taken werkt demotiverend en wees eerlijk: hoe groot is de kans dat je hem volledig afrondt? Half voltooide lijstjes zijn frustrerend, vandaar mijn tip: blijf reëel!

4. Ga op zoek naar bezigheden die je laten ontspannen, maar waar je weinig tijd voor hebt of vrijmaakt. Zoek een fijn recept op en sta eens wat langer in de keuken, haal je schilderspullen uit de kast of ga je te buiten met verschillende kleuren nagellak. Veel bezigheden hoeven niet tijdrovend te zijn. En door af en toe een half uurtje voor jezelf te hebben, kun jij je vast beterconcentreren op de bezigheden die écht moeten gebeuren.

5. Werken in teams, op hogescholen kun je er niet om heen en ook op veel werkplekken is het een strategie die veelal toegepast wordt. Wat is jouw rol in het gezelschap? Ben jij die controlfreak die alles aangrijpt en de zaken moeilijk uit handen kan geven? It’s time for some change! Probeer bij een volgende groepsopdracht een rol te kiezen waarbij je minder verantwoordelijkheden hebt. Onthoud daarbij goed dat je zorgt voor je eigen taak en dat je niet het werk van anderen hoeft te verbeteren of aan te vullen. Je zult altijd het idee hebben dat je het zelf beter kunt, maar voldoende is voldoende. Vooral als je niet individueel beoordeelt wordt, is het zonde om er meer tijd in te steken dan noodzakelijk is.

Je zult merken dat wanneer je minder verantwoordelijkheden hebt, je meer ruimte hebt voor andere dingen. Je kunt je richten op andere opdrachten of je hebt ’s avonds misschien wat meer tijd over om iets voor jezelf te doen.

6. Sporten is niet alleen goed voor je lichaam en conditie; ook je geest knapt er van op. Door een stuk hard te lopen langs het strand, in het park of in het bos kun je dagelijkse beslommeringen van je af schudden. Even je hoofd leeg maken en genieten van je omgeving.

Wanneer je regelmatig sport zul je merken dat je meer energie krijgt. Het is dan ook niet aan te raden om vlak voor het slapen te gaan sporten. Maar wist je dat sporten ook effect heeft op je nachtrust? Door je lichaam moe te maken, zul je sneller in slaap vallen. Het nachten lang naar het plafond staren is voorbij!

7. Vitamines hebben invloed op je humeur en gevoel. Echt? Echt! Als je al een langere tijd niet-zo voelt, is het een idee om een bloedtest te doen bij de huisarts. De huisarts kan zien aan je bloedbeeld of je ergens tekort aan hebt. Bloedarmoede kan vermoeidheid als gevolg hebben en een tekort aan de vitamine B12 kan je moedeloos en neerslachtig doen voelen. Met wat extra aandacht voor je eten, kun je vaak opknappen zonder medicatie.

8. In drukke en stressvolle tijden is het fijn om ergens naar uit te kunnen kijken. Kijk wanneer je drukke tentamenperiode eindigt en plan in de week er na iets leuks. Ga met vrienden naar de film, bezoek een gaaf concert of ga naar een museum. Je zou het zelfs als beloning in kunnen zetten, wanneer je taak veel moeite kost om te voltooien.

9. Ik ben allergisch voor de winter. Schaatsen, sneeuw; ik vind het heerlijk. Maar waar ik niet tegen kan is het ontbreken van het zonnetje. Dit winterseizoen merkte ik, voor de tweede keer op rij, dat ik vast begon te lopen. Ik had nergens zin in, voelde me niet fit, er kwam niets uit mijn handen. Ik heb een bloedtest laten doen, maar daar kwam gelukkig niets uit. Wat de oorzaak was? Het gebrek aan zonuren. En ik ben vast niet de enige die opknapt van een zonnetje. Het zonnetje doet wonderen voor je huid en laat je er gezond uit zien. Daarbij is het lekker snoezen in een hangmat of een kleedje in het park een fijne vorm van ontspanning. Smeer je goed in en geniet!

10. Je mag voor het verrichten van gedane arbeid best beloond worden. Sommige dingen vallen voor je omgeving niet op, maar zijn voor jou juist erg belangrijk. Beloon jezelf! Mooie schoenen, een fijn stuk zeep of een mooi notitieboekje. Wanneer een ander het niet doet, doe het dan lekker zelf.